“你说怪不怪，我即是睡不雄厚，还老忘事。”周大姨本年65岁，最近总跟邻居念叨。前段技艺，她晚上老是睡不好，白日走路还认为腿软。

家东谈主以为仅仅“上了年事”，没太堤防。直到有一天，她外出买菜，居然在我方小区里迷了路，还不小心在楼谈台阶上一崴脚，东谈主告成坐在楼梯上起不来。

送到病院一查：轻度观点扼制 + 骨质疏松。大夫叹了语气：“这即是各人常说的‘东谈主老两大病’，一个伤脑，一个伤骨，脱色了，东谈主能多活几年，还能活得有质料。”那么，这“两大病”到底是哪两种？

是不是一朝得了，就只可乐天任命？许多中老年东谈主以为仅仅“记性差点、腿脚不利索”，其实，背后可能藏着的是：阿尔茨海默病（老年板滞）；骨质疏松症。它们有什么危境信号？还能不行提前堤防？底下把话说了了。

阿尔茨海默病、骨质疏松，为什么盯上老东谈主？

先说大脑。阿尔茨海默病并不是“平日变老”，而是一种进行性脑部退行性疾病。它会让脑细胞徐徐“报废”，精良、谈话、判断力少量点丢失。

相干裸露，我国60岁及以上东谈主群中，约有6%患有阿尔茨海默病，要是算上轻度观点扼制，比例更高。高风险身分主要包括：高血压、糖尿病、血脂极度等长期限定不好；久坐不动、熬夜、长期高糖高脂饮食；长期抑郁、孤独、缺少冒失和动脑活动。

再看骨头：骨质疏松被称为“千里默的流行病”，早期果真不痛不痒，但骨密度却在偷偷着落。流行病学数据裸露，我国65岁以上女性中，骨质疏松患病率可升迁30%，男性也不低。摔倒后髋部骨折的老东谈主，一年内逝世率可达20%–30%，极度不吉。

常见危境身分包括：年龄加多、女性绝经、家眷史；长期缺少晒太阳、负重运动；饮食中钙、卵白质不及，或长期吸烟、喝酒。这两种病，有一个共同秉性：来得慢、发现晚、难逆转，但全齐不错提前堤防。

脱色“东谈主老两大病”，肉体会有哪些变化？

要是从刻下初始有清爽地保护大脑和骨骼，坚抓一段技艺，肉体时常会出现一些“好转信号”。

坚抓公法作息、限定三高、斥逐运动，半年操纵，许多老年东谈主会昭彰嗅觉到：精良力更稳：不再老是刚放下东西就忘，聊天能顺畅接话；寝息质料变好：夜里醒来的次数减少，天博体育白日精神更足；有相干指出，保抓中老年阶段的每玉成少150分钟中等强度运动，可让观点功能着落风险缩短约20%–30%。

针对骨质疏松，要是能作念到补钙+维生素D+力量稽察，坚抓1–2年，时常会看到：骨密度稽察效能不再快速着落，部分东谈主可轻度回升；底本一走路就腿软、怕摔的东谈主，变得站得稳、迈得开；日常腰背酸痛收缩，驼背弘扬变慢。

许多东谈主以为“岁数大了，就这么了”，但数据和临床素质齐在教唆：越早警醒，越能把伤害拦在门外。

老了不怕“遭殃东谈主”，这几件事越早作念越好

念念尽量躲开这两大病，不是靠玄学养生，而是绳趋尺步改几个生涯细节。

守住血管，保护大脑。

饮食上：少糖少油少加工食物，限定甜饮料、奶茶、蛋糕、油炸小吃；适合多吃深海鱼（如三文鱼、秋刀鱼）、坚果、全谷物、深色蔬菜。

管住“三高”：按时吃药、监测血压血糖血脂，把标的尽量限定在大夫提议规模内，这是给大脑“减负”。

多动脑多冒失：念书、棋战、打牌、学手机新功能，和亲一又多聊天，哪怕每天坚抓看会儿书、记记账，齐在给大脑作念“康复稽察”。

情谊要通顺：长期情态压抑、失眠，提议尽早就医干豫，抑郁和暴躁自身就会伤脑。

养好骨头和肌肉，减少摔倒。

吃够“骨头的原料”：保证每天足量卵白质（如鱼、蛋、豆成品、瘦肉），同期在大夫辅导下补充钙剂和维生素D。

行使阳光和地心引力：每天晒太阳约15–30分钟，聘请早晨或傍晚；勾搭漫衍、慢跑、太极、爬楼梯、弹力带稽察等负重或抗阻运动。

家里防摔倒：大地保抓干燥，浴室装防滑垫和扶手，夜里起夜有小夜灯，鞋子要防滑、合脚。

按期作念骨密度稽察：尤其是65岁以上女性、70岁以上男性，能够曾有顽劣量骨折史的东谈主，听从大夫提议进行评估和用药。

体检别只看“肿瘤标的”。

每年体检时，除了惯例格局，尽量操办大夫：是否需要作念简便观点功能评估（粗拙问答+绘画测试）；是否到了该查骨密度的年龄和条目；许多“老朦拢”“骨头脆”，其确凿早期就有痕迹，仅仅被冷漠了。

本文为健康常识科普，鸠合巨擘云尔和个东谈主不雅点撰写，部分情节为便捷抒发和阅读领会进行了适合捏造与润色，实践仅供参考，不行替代大夫会诊。如感不适，请实时就医。保藏以备器二不匮，转发给你温顺的东谈主！

参考云尔:

《中国住户膳食指南（2022）》中国养分学会

国度卫生健康委员会.《阿尔茨海默病调治步骤（2020年版）》

国度卫生健康委员会.《老年东谈主群健康处置步骤》

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